EL INVIERNO, Encuentro con el descanso

El invierno, aunque puede ser una de las estaciones más difíciles de llevar, puede ser una de las que más nos puede enseñar sobre nosotr@s mismos. La naturaleza se encuentra despojada de sus flores, hojas y calor, la tierra en reposo, revela su desnudez a través de los árboles despojados de sus hojas, y su escasez de producción nos infunde un gran respeto. La naturaleza nos refleja una oportunidad larga para hibernar y renovarnos. El invierno oscuro trae la Navidad, época de celebraciones y rituales que nos recuerda que conectemos con nuestra luz interior, con el brillo potencial de nuestra alma, y el Año Nuevo, una llamada a reflexionar sobre el pasado, apreciar el presente y soñar con el futuro.
Sin embargo, mientras que la naturaleza dice una cosa, la sociedad moderna dice otra completamente distinta, y entonces, la sabiduría del Invierno es ignorada, y vemos el descanso como algo improductivo e innecesario y quizás menospreciar el reposo del invierno tenga que ver con evitar mirar aquello de nosotr@s que nos disgusta, que nos incomoda...Pero mirarnos tal y como somos ayudamos a entrar la luz, a reconocer todo lo que hay en nosotr@s, y quizás encontrar la manera creativa de hacer las cosas de otra manera para estar mejor con nosotr@s mism@s.

Hay una práctica de invierno que me encanta y que la voy a compartir con vosotr@s

Son las "compresas de jengibre"el jengibre además de ser una de las mejores infusiones para esta estación por sus cualidades para calentar sirve para aliviar el dolor de la parte lumbar y dar energía a los riñones cuando estés agotada. El calor del jengibre estimula la circulación, y alimenta la energía descendiente del cuerpo.
Para hacer las compresas, pon a hervir tres litros de agua en una cacerola de acero inoxidable. Cuando el agua comience a hervir, ralla un pedazo de jengibre fresco y exprime su jugo en el agua muy caliente, el jengibre rallado lo colocas en un trocito de tela firmemente apretado y lo dejas caer dentro de la cazuela, tapas la cazuela.
Utiliza toallas pequeñas, coge una de ellas y sosteniendo los dos extremos, sumérgela en el agua de jengibre caliente. Prueba la temperatura de la toalla en el brazo, cuando esté a una temperatura cómoda, dobla la toalla y ponla directamente sobre el área de los riñones justo debajo de las últimas costillas. Quédate un tiempo hasta que la toalla se enfríe y repite con otra toalla. Repite esto entre 3 y 5 veces. Al final del tratamiento, frota con aceite de sésamo la zona lumbar.
Disfruta de la sensación de calor!!

Con mucho cariño

Yolanda




WINTER, Meet the rest

Winter , although it may be one of the most difficult to carry season, can be one of the ones we can teach them about us . Nature is stripped of its flowers, leaves and heat, the earth at rest, reveals her nakedness through the trees stripped of their leaves, and scarcity of production gives us great respect. Nature reflects us long to hibernate and renew chance. The dark winter brings Christmas season celebrations and rituals that remind us that we connect with our inner light , with the potential of our soul shine, and the New Year , a call to reflect on the past , appreciate the present and dream of the future .
However, while the nature say one thing , modern society says quite another , and then , the wisdom of Winter is ignored , and we see the break as unproductive and unnecessary and perhaps underestimating the rest of the winter have to do with avoiding look for us that we dislike , that bothers us ... But look at us as we are, help you to get in the light, to recognize all that is in us and perhaps, to find a creative way to do things another way to be better with ourselves.

There is a practical winter that I love and that I will share with you.

Are the " ginger compresses " ginger besides being one of the best tea to this station for its qualities to heat serves, to relieve lower back pain and energize the kidneys when you're exhausted. Heat ginger stimulates circulation and nourishes the body's energy descending .
To make compresses, bring to a boil three liters of water in a stainless steel pan . When the water begins to boil , mash a piece of fresh ginger and squeeze the juice into the boiling water , grated ginger you put in a piece of cloth and securely tightened you drop it into the pot, the pot lids .
Use small towels , grab one of them and holding both ends , dip it in hot ginger water . Test the temperature of the towel on the arm , when at a comfortable temperature , fold the towel and put it directly on the kidney area just below the last rib . Stay a while until the towel to cool and repeat with another towel . Repeat this 3 to 5 times . After treatment , rub with sesame oil lower back.
Enjoy the warm feeling !

With love

Yolanda

 Cosecha de otoño

El otoño es para mí una época de viento fresquito, de luz dorada, de recuerdos de la niñez cuando empezaban los primeros días de colegio y me entusiasmaba la idea de encontrarme con mis amigas.
Me siento inspirada para continuar con los proyectos que quedaron por terminar antes de las vacaciones; me encanta la idea de prepararme para el invierno.
Desde que vivo en Suecia, siento la magia de esta estación; cada día la naturaleza nos muestra cómo se prepara para su larga hibernación y nos invita a que hagamos lo mismo.  Cuando empieza a soplar el viento fresco del otoño, necesitamos ver la señal que nos indique que ha llegado el momento de reducir la velocidad, que ha llegado el tiempo de interiorizar, de organizar, guardar y bajar el ritmo rápido del verano y el estrés que la vida moderna nos suele exigir. Necesitamos crear ese espacio dentro de nosotr@s.
Cuando los árboles dejan caer las hojas al suelo, vemos que  éstas se marchitan , se descomponen y se funden con la tierra otra vez, es ocasión de dejar caer para recoger lo esencial de cara  al invierno. Ahora es el momento de recoger los frutos de los meses anteriores y de apreciar lo que creció y floreció.
Intuitivamente, pasamos más tiempo en casa con nuestras familias, inmersos en proyectos, estudiando. Estamos más contraid@as retirándonos no solo a nuestras casas sino a nuestros mundos interiores y emocionales, algo muy diferente a la despreocupada estación del verano.
Pienso que es hora de pasar más tiempo sola, de ver lo conseguido, lo que creció y floreció en mi, lo que quedó inacabado y trasladarlo a mi mundo interior, espiritual y creativo. Esta noche me pregunto ¿qué es lo importante?, ¿qué me voy a llevar de mis sueños al invierno?, ¿qué dejaré atrás? ¿qué dejaré caer para que se marchite cómo las hojas de un árbol?

Con amor


Yolanda                                    



Autumn Harvest

Fall is for me a time of chilly wind, golden light, memories of childhood when they began the first day of school and I was excited to meet my friends.
I am inspired to continue with the projects that were to finish before the holidays, I love the idea of ​​preparing for winter.
Since I live in Sweden, I feel the magic of this season, each day shows us how nature prepares for her long hibernation and invites us to do the same. When the wind starts blowing cool autumn, we need to see the sign that tells us that it's time to slow down, that now is the time to internalize, organize, save and slow down fast summer and stress modern life often requires. We need to create that space within us.
When trees leaves drop  down, it wither, decay and merge with the earth again, it is time to drop and to pick up the essentials for the winter. Now is the time to reap the fruits of the previous months and see what grew and flourished.
Intuitively, we spend more time at home with our families, involved in projects, studying. We are more contract retreating not only our homes but our inner and amotional worlds, something very different from the carefree summer season.
I think it's time to spend more time alone, to see what has been achieved, what grew and flourished in me, what was unfinished and move it to my inner world, spiritual and creative. Tonight I ask myself what is important, and what I'm bringing my dream to winter, and what I will leave behind? What'll drop to wither how the leaves of a tree?

with Love


Yolanda

Thoughts on summer...

Reflexiones estivales....

Querid@s,

Este verano he tenido la oportunidad de meditar mucho, de encontrar mucho tiempo para mi y así poder descubrir otras cosas que me habitaban y que no sabía. Se que  esta es la estación de vivir hacia afuera, de disfrutar de las delicias veraniegas y también, he encontrado tiempo para entusiasmarme con los paisajes azules y turquesas de las aguas del Mediterraneo, he jugado llenándome de energía con mis hijas, he dormido las siestas a la sombra de un árbol, he comido fruta jugosa, madura y dulce...pero también he aprovechado esta estación para andar descalza sobre la hierba y la arena de la playa, he probado a hacer meditación andando con los pies descalzos y he sentido a través de los pies la fuerza de la tierra, la conexión con ella, me ha dado fuerza, enraizamiento, energía...
También reflexioné sobre la posibilidad de desarrollar compasión y ecuanimidad a través de la meditación y veo que explorar estas cualidades dentro de uno mismo ayudan a mantener un corazón abierto frente a mi dolor y al de los demás. Descubro que la compasión consiste en ser capaz de estar abierta y presente en el sufrimiento de la otra persona sin quedarse paralizada o tan mimetizada en su experiencia que te pierdes a ti misma. Me doy cuenta del coraje que se necesita para cultivar la compasión, valiente para enfrentarse al dolor y al sufrimiento propio y ajeno. Los beneficios valen la pena, sin embargo,  dado que la compasión es una fuerza poderosa para curar, perdonar y ayudar a otros, el primer paso para sentir un verdadero afecto hacia otras personas, incluso cuando te han hecho daño, requiere primero sentirlo por una misma. Me doy cuenta de que he de tratarme bien cuando cometo un error, si no cómo voy a saber que estaba equivocada?, no regodearme en la autocrítica y decirme a mi misma que todo va a ir bien y que puedo empezar otra vez.

Con amor

Yolanda

Summer thoughts...

Dear all,

This summer I had the opportunity to meditate a lot, to find a lot of time for me so we can find other things that I lived and did not know. I know this is the season to live out, to enjoy the summer treats and also, I found time to get excited with the landscapes and turquoise blue waters of the Mediterranean, filling me with energy, I played with my daughters, I slept naps in the shade of a tree, eaten juicy fruit, ripe and sweet ... but I've also used this season to walk barefoot on the grass and sand on the beach, I tried to do walking meditation barefoot and felt through the feet of the land force, the connection with it has given me strength, rooting, energy ...
Also reflected on the possibility of developing compassion and equanimity through meditation and see that explore these qualities within oneself help maintain an open heart in front of my pain and others. I find that compassion is to be able to be open and present in the suffering of the other person without getting paralyzed or mimicked on his experience as you lose yourself. I realize the courage it takes to cultivate compassion, courage to face the pain and suffering of self and others. The benefits are worth it, however, because compassion is a powerful force to heal, forgive and help others, the first step to feel a genuine affection for others, even when you've been hurt, feel it first requires yourself and only. I realize that I have to treat me well when I make a mistake, but how do I know it was wrong?, Not wallow in self-criticism and tell myself that everything will go well and that I can start again.

with Love

Yolanda

La alegría de verano

En Suecia el solsticio de verano brilla intensamente como el día más largo del año, tan largo que en las noches del norte del país el sol no se pone esa noche, La efímera esencia de ese día luminoso significa la inspiración de la tierra a lo largo del año y nos recuerda que celebremos y gocemos de todos los placeres de la vida absorbiéndolos con todas las células de nuestro cuerpo.
Para mí el verano es libertad, alegría, ganas de jugar, caminar descalza, tomar el sol, estar presente a todos los placeres aunque sean simples, que ofrece esta maravillosa estación. Especialmente en Suecia me siento invitada a participar del florecimiento de la naturaleza y celebrar todas las formas en las que mi vida también florece.
Los antiguos chinos celebraban la tierra, la feminidad y las fuerzas yin al llegar el verano. Los antiguos paganos honraban el ecuador del verano con hogueras y en Suecia celebran la llegada del solsticio decorando un árbol y bailando a su alrededor en un ritual mágico y llenos de alegría.
Te animo a que conviertas en tu prioridad el disfrute de las delicias del verano, mientras haces las actividades de la vida diaria. Disfruta de un paseo matutino, yoga al aire libre, picnics en el parque, caminar descalza sobre el césped, cenas a la luz de las velas en las terrazas, la salida o la puesta de sol, paseos en bicicleta, los baños en la playa, dormir la siesta. Atrévete a disfrutar, y dale a tu cuerpo esa dosis de placer que tanto necesita.

Con amor

Yolanda





The joy of summer

In Sweden the midsummer glow like the longest day of the year, so long that in the evenings in the north the sun does not set that night, the ephemeral essence of that bright day means the inspiration of land along the year and reminds us to celebrate and we enjoy all the pleasures of life absorbing all the cells of our body.
For me summer is freedom, joy, playfulness, walking barefoot, sunbathing, be present at all even simple pleasures which offers this wonderful season.
Especially in Sweden I am invited to join the blossoming of nature and celebrate all the ways in which my life also flourishes.
The ancient Chinese celebrated the earth, femininity and yin forces as summer arrives. The ancient pagans honored the summer with bonfires Ecuador and Sweden, celebrate the arrival of the solstice by decorating a tree and dancing around in a magical ritual and full of joy.
I encourage you to become your priority to enjoy the delights of summer, while doing the activities of daily living. Enjoy a morning walk, yoga, picnics in the park, walking barefoot on the lawn, dinner by candlelight on the terraces, sunrise or sunset, bike rides, bathrooms on the beach , napping.
Dare to enjoy, and give your body that dose of much-needed pleasure.

with Love

LA FUERZA OCULTA DE LA RESPIRACIÓN

 Tu respiración crea el ritmo latente del fluir del yoga. Empieza tu práctica de yoga inspirando, y deja que tu movimiento siga el rastro de tu respiración.  Por ejemplo, desde una postura de pie inspira y levanta los brazos hacia los lados, y al final de la inspiración, deja que lleguen al final de su movimiento de forma que tus bíceps estén junto a tus orejas, con las palmas tocándose entre ellas. A continuación espira y deja que los brazos vuelvan hacia bajo y descansen en tus caderas al final de la espiración. Deja siempre que sea tu respiración la que te conduzca y te lleve por el camino de la experiencia. Entrégate a ella con la atención constante.Esta sencilla práctica puede suavizar mucho tu sistema nervioso, al tiempo que evita que te lesiones, hace que prestes más atención a lo que estás haciendo, algo fundamental cuando realizas la práctica de yoga. Si sigues la estela de la respiración tu movimiento  se volverá más fluido, feliz y en armonía. 

 HIDDEN STRENGTH OF BREATH 

 Your breath creates the latent rhythm yoga flow. Start your inspiring yoga practice, and let your movement follow the trail of your breath. For example, from a standing posture inspires and raises his arms to the sides, and at the end of inspiration, let it reach the end of their movement so that your biceps are next to your ears, palms touching each other. Then exhale and let the arms back to low and rest on your hips at the end of expiration.Always Let your breath be the driver and lead you down the path of experience. Surrender to it with constant attention. This simple practice can soften much your nervous system, while avoiding injuries you, makes you pay more attention to what you're doing, which is essential when making the practice of yoga. If you follow the trail of your breathing will become more fluid movement, happy and harmonious

 REVITALIZARSE Y TRANSFORMARSE CON LA PRÁCTICA DEL YOGA PRIMAVERAL

Esta secuencia de yoga primaveral tiene como objetivos los meridianos del hígado y de la vesícula, y tiene como propósito rejuvenecer y armonizar estos meridianos, y así acceder al potencial creativo del cuerpo.
Estos meridianos, emisarios energéticos, atraviesan estos órganos, potenciando así la salud física, mejoran el "chi" (energía) del hígado para armonizar las emociones y el flujo global energético. Los meridianos del hígado comienzan en la punta del dedo gordo del pie, suben por las líneas internas de las piernas, entran por el tronco a través de la ingle, y atraviesan el hígado y la vesícula, luego los pulmones, la garganta y la cabeza, para acabar en los ojos. Los meridianos de la vesícula empiezan en el extremo exterior de cada ojo y viajan por el cuello hasta el hígado y la vesícula. Después recorren la parte exterior de la cadera y la pierna, hasta su punto final en el cuarto dedo del pie. Si prestas atención a tus sensaciones mientras realizas la práctica de yoga, sentirás cómo estas posturas estiran suavemente estos caminos de la energía llamados meridianos.


Con afecto

Yolanda

REVITALIZED AND TRANSFORMED WITH SPRING YOGA PRACTICE.

This spring yoga sequence, meridians aims the liver and the gallbladder, and is intended to rejuvenate and harmonize these meridians, and thus access to the creative potential of the body.

These meridians, energy emissaries, go through these organs, thereby enhancing physical health, enhance the "chi" (energy) of the liver to harmonize the emotions and the overall flow of energy. The liver meridians start at the tip of the big toe, climb the internal lines of the legs, enter the trunk through the groin, and pass through the liver and gallbladder, then the lungs, throat and head , to finish in the eyes. The gallbladder meridians start at the outer edge of each eye and travel through the neck into the liver and gallbladder. After walking the outside of the hip and leg, to its end point in the fourth toe. If you pay attention to your feelings while doing yoga practice, you will feel how these postures gently stretch these energy pathways called meridians.

Love

Yolanda

En el Taoísmo y la medicina tradicional china, el elemento madera es el  dominante en primavera. La madera crece  a partir del suelo mojado del invierno. De esa incubación surgen raíces profundas en la tierra y crece hacia la luz del mundo para expandirse. Mientras el viento sopla y el tiempo cambia, el árbol sigue estable y flexible, adaptándose continuamente a los cambios de su entorno para poder sobrevivir y prosperar. Evoluciona gracias a su resistencia.

Si tienes cerca un árbol que te inspire en tu jardín o en tu barrio, pasa algún tiempo junto a él y siente sus raíces,sus años, su resistencia, su solidez. Siente esas mismas cualidades en ti y pregúntate cómo puedes tener más fe en esas cualidades, cómo puedes permanecer enraizado en tiempos revueltos...

Una práctica que me sienta muy bien es al final de cada día escribir en mi diario, sobre todo lo que he hecho bien, los progresos que he conseguido de esta manera, me siento como el árbol, con raíces profundas, me siento bien sujeta y me digo a mi misma que mi energía  crece, se expande y se mueve hacia arriba, como un árbol. ¡Celebra el crecimiento por pequeño que parezca!.

Yolanda Andrés,    Psicóloga e instructora de yoga Dinámico.







In Taoism and traditional Chinese medicine, the wood element is dominant in spring. The wood grows from winter wet. That incubation arise deep roots in the ground and grows toward the light of the world to expand. As the wind blows and the weather changes, the tree is stable and flexible, constantly adapting to changes in their environment in order to survive and prosper. Evolves thanks to its resistance.

If you are near a tree to inspire you in your garden or in your neighborhood, spend some time with him and feel their roots, their years, their strength, their strength. Feel the same qualities in you and ask how you can have more faith in those qualities, how can you remain rooted in troubled times ...

A practice that really suits me is at the end of each day writing in my journal, about everything I've done well, the progress we have achieved in this way, I feel like a tree with deep roots, I feel good subject and I tell myself that my energy grows, expands and moves upward as a tree. Celebrate small growth that looks!



Yolanda Andrés,  Psicologist and Dynamic Yoga Teacher.

Primavera, renacimiento, Renovación y Creatividad

Tras la latencia y el descanso invernal, emerge la primavera, las hojas verdes que nacen de las ramas desnudas, el gorjeo de los pájaros, la intensidad de la luz, las flores que se abren al aire todavía fresco, todo emerge con energía renovada. Nuestras vidas tienen color, aroma y belleza como esas flores que se abren a nuestro paso. Depende de nosotras que queramos encontrar todo ese potencial que se encuentra en nosotras, está a nuestra disposición, solo tenemos que activarlo.

El 1 de mayo se celebra el Beltane  (también llamado Día 1 de mayo). En su origen un festival celta del fuego, que adoraba la fertilidad de todas las cosas, el Beltane es el momento tradicional para las celebraciones, las bodas en particular así como el momento de plantar y cuidar las cosechas. Todas estas fiestas se originan en este momento increíble del surgimiento de la primavera como una invitación a volver a empezar.

Ahora es el momento de de actuar, de comprometernos y centrarnos en todos los deseos de nuestro corazón. Dirígete a tu corazón, atrévete a realizar tus deseos escondidos. Sabrás que lo estás haciendo cuando sientas la emoción. la pasión y el enamoramiento en tus planes vitales y aunque tengas miedo, al igual que las flores no dejarás de florecer hermosa, colorida y radiante!

Yolanda Andrés Sebastián


Spring, rebirth, renewal and creativity 

After winter break dormancy and emerges the spring, green leaves arising from the bare branches, birds chirping, the intensity of the light, the flowers that open to the air still cool, everything emerges with renewed energy. Our lives have color, aroma and beauty as the flowers that open our way. Up to us we want to find all the potential that lies within us, is at our disposal, we just have to activate it.

The May 1 is celebrated Beltane (also called Day May 1). Originally a Celtic fire festival, which worshiped fertility of all things, the Beltane is the traditional time for celebrations, particularly weddings and the city time to plant and harvest. All these parties arise in this incredible time of spring emergence as an invitation to start over.

Now is the time to act, to commit and focus on all the desires of our heart. Head to your heart, dare to fulfill your hidden desires. You'll know you're doing when you feel the excitement. passion and amorousness in your life plans and if you're afraid, like flowers you will grow beautiful, colorful and radiant!

Yolanda Andrés Sebastián



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Una meditación en movimiento

Tras 25 años de intensa y continuada práctica de yoga me siento instructora, el hecho de haber profundizado tanto en esta milenaria y maravillosa senda me infundió la ilusión de empezar un proyecto, tuve la iniciativa de convertirme en profesora y transmitir los beneficios importantes que me ha aportado.
He empezado en Estocolmo, ciudad que me acoge desde hace casi dos años, con un grupo de mujeres en su mayoría esposas de diplomáticos, ellas proceden de culturas muy distintas, pero compartimos el deseo de que nuestro cuerpo y nuestra mente nos transporten hacia un mayor bienestar y más confianza. Este año he podido comprobar a través de mis clases cómo mis alumnas desarrollaban mayor sensibilidad física, concentración, fuerza, flexibilidad y un mayor contacto con sus cuerpos..

Me siento agradecida a maestros como Carlos Rui de Portugal de quien aprendí a realizar las posturas buscando el alineamiento y al mismo tiempo fluir, Godfrey Deveraux de Inglaterra con quien aprendí a realizar la práctica con suavidad, sin forzar, buscando la armonía en cada postura, y experimentando que el yoga podría ser un baile, una meditación en movimiento. En Estocolmo aprendo de Suddesh y Ratishees de India a profundizar, a entrar dentro de cada postura,

Yolanda Andrés Sebastián.