domingo, 11 de enero de 2015
martes, 26 de agosto de 2014
Dear friends,
I already start the yoga classes, Mondays and Wednesdays at 10:00 a.m. in Hazeliusbaken 14, 11359
and Fridays at 9:00 a.m in Kungstensgatan 42, 11359 Stockholm.
Let me know if you are interested, calling me at 0723991582 or e-mail me at
yogacares10@gmail.com.
very welcome
Much love
Yolanda
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I already start the yoga classes, Mondays and Wednesdays at 10:00 a.m. in Hazeliusbaken 14, 11359
and Fridays at 9:00 a.m in Kungstensgatan 42, 11359 Stockholm.
Let me know if you are interested, calling me at 0723991582 or e-mail me at
yogacares10@gmail.com.
very welcome
Much love
Yolanda
Yoga retreat
I just arrived to Stockholm last sunday after a beautiful summer, as every summer I had a yoga retreat, this time it was with Jose Luis Cabezas and Julia Attemborough,experts in Dynamic yoga, a method created by Godfrey Deveraux.
The experience was deep and nourishing.
The way was to find out the inherent purpose of yoga, the unity of mind, body and spirit in one word, INTEGRATION. Body and mind integration, structure and function integration, integration of body parts each other, integration of actions of the whole body, integration of movement and breathing.
we explore sensitizing the body, recognizing and appreciating the subtle sensations. I discovered that the sensations intensity it is not yoga's goal. Intense sensations indicate that the tissues are experiencing violence, so, we practiced sensitizing, smoothing joints and muscles. Rooting, widening, lengthening, soften and remaining always with as much steady and relaxed as possible.
I tried to be honest with myself respecting the pose, my own pose, avoiding actions that could't be save or enriching. I tried to be present towards what really happens, cultivating sensibility, honesty, opening, and generosity.......
jueves, 5 de junio de 2014
¿Por qué meditar?
¿Por qué meditar?
Por que ir al encuentro de la respiración nos recuerda lo que somos aquí y ahora, en este momento. Conectar con el sentimiento de la repiración, sentir cómo el aire entra y sale del cuerpo, eso es todo, percibir la respiración.
Respira conscientemente y conoce quién eres. Esto no significa respirar profundamente o forzar la respiración, no significa sentir algo especial o preguntarte si lo estás haciendo bien, o pensar acerca de la respiración. Solo intenta estar consciente de la respiración, cómo entra el aire y sale del cuerpo, directamente, desnudo...
Por que ir al encuentro de la respiración nos recuerda lo que somos aquí y ahora, en este momento. Conectar con el sentimiento de la repiración, sentir cómo el aire entra y sale del cuerpo, eso es todo, percibir la respiración.
Respira conscientemente y conoce quién eres. Esto no significa respirar profundamente o forzar la respiración, no significa sentir algo especial o preguntarte si lo estás haciendo bien, o pensar acerca de la respiración. Solo intenta estar consciente de la respiración, cómo entra el aire y sale del cuerpo, directamente, desnudo...
miércoles, 15 de enero de 2014
EL INVIERNO, tiempo de escucha y
aprendizaje
Espontáneamente, sobre todo, los que
venimos del Mediterráneo, pensamos que el invierno es la estación
más difícil de llevar. El frio y la oscuridad propios de esta época
en Suecia, nos empujan a permanecer refugiados, al abrigo de casa,
descansando...Pero ¿cómo permanecer en la desnuda paz del invierno
sin buscar ansiosamente un plan o correr hacia algún evento que nos
distraiga, que nos aligere la “carga” del tiempo que pasamos con
nosotros mismos?
El invierno, aunque parezca extraño,
tiene mucho que enseñarnos acerca de la verdadera belleza y la
sabiduría. Es ahora cuando la tierra se despoja de las flores, las
hojas han caído, y los árboles nos revelan su ser desnudo compuesto
de ramas esqueléticas, de raíces enterradas en una tierra yerma. Es
un paisaje que inspira respeto y atención en medio de un silencio
helado.
Cuando miramos a la naturaleza como una
maestra, descubrimos que nos está dando una prolongada oportunidad
para hibernar y renovarnos.
El Año Nuevo es una llamada a
reflexionar sobre el pasado, valorar lo que tenemos e ilusionarnos
con el futuro. Es el momento de observar nuestro interior y sacar
tiempo para un descanso profundo; para curarnos, relajarnos y
rejuvenecer.
En pleno invierno, no lo olvides, vale
la pena meditar acerca de cómo el descanso no es algo vago e
improductivo que, muchas veces, nos negamos a nosotros mismos por
unos prejuicios que forman parte del estilo de vida, de la ideología,
de esa sociedad moderna, y equivocada, que menosprecia y olvida la
serenidad y el equilibrio.
WINTER time listening and
learning
Spontaneously, especially those who
come from the Mediterranean , we think that winter is the hardest
season to wear. The cold and darkness proper of this season in
Sweden, push us to remain refugees , sheltered home, relaxing stay
... But how can we remain in the winter peace without anxiously
looking for a plan or run into some event that distract us , which
relieves us of the " burden" of time we spend with
ourselves?
Winter , strangely , has much to teach
us about the true beauty and wisdom. Now when the land was stripped
of the flowers, the leaves have fallen and the trees reveal her naked
being composed of skeletal branches , roots buried in a wasteland .
It is a landscape that inspires respect and attention in the midst of
an icy silence.
When we look the nature as a master ,
we discovered that we are being given an extended
opportunity to hibernate and renew .
The New Year is a call to reflect on
the past , appreciate what we have and delude ourselves with the
future. It's time to look within and make time for deep rest , to
heal , relax and rejuvenate.
In winter , do not forget , it's worth
thinking about how the rest is not something vague and unproductive
that, many times , we deny ourselves by prejudices that are part of
the lifestyle , ideology , that modern and misguided society
despises, and forgets the serenity and balance.
With love
Yolanda
lunes, 25 de noviembre de 2013
EL INVIERNO, Encuentro con el descanso
El invierno, aunque puede ser una de las estaciones más difíciles de llevar, puede ser una de las que más nos puede enseñar sobre nosotr@s mismos. La naturaleza se encuentra despojada de sus flores, hojas y calor, la tierra en reposo, revela su desnudez a través de los árboles despojados de sus hojas, y su escasez de producción nos infunde un gran respeto. La naturaleza nos refleja una oportunidad larga para hibernar y renovarnos. El invierno oscuro trae la Navidad, época de celebraciones y rituales que nos recuerda que conectemos con nuestra luz interior, con el brillo potencial de nuestra alma, y el Año Nuevo, una llamada a reflexionar sobre el pasado, apreciar el presente y soñar con el futuro.
Sin embargo, mientras que la naturaleza dice una cosa, la sociedad moderna dice otra completamente distinta, y entonces, la sabiduría del Invierno es ignorada, y vemos el descanso como algo improductivo e innecesario y quizás menospreciar el reposo del invierno tenga que ver con evitar mirar aquello de nosotr@s que nos disgusta, que nos incomoda...Pero mirarnos tal y como somos ayudamos a entrar la luz, a reconocer todo lo que hay en nosotr@s, y quizás encontrar la manera creativa de hacer las cosas de otra manera para estar mejor con nosotr@s mism@s.
Hay una práctica de invierno que me encanta y que la voy a compartir con vosotr@s
Son las "compresas de jengibre"el jengibre además de ser una de las mejores infusiones para esta estación por sus cualidades para calentar sirve para aliviar el dolor de la parte lumbar y dar energía a los riñones cuando estés agotada. El calor del jengibre estimula la circulación, y alimenta la energía descendiente del cuerpo.
Para hacer las compresas, pon a hervir tres litros de agua en una cacerola de acero inoxidable. Cuando el agua comience a hervir, ralla un pedazo de jengibre fresco y exprime su jugo en el agua muy caliente, el jengibre rallado lo colocas en un trocito de tela firmemente apretado y lo dejas caer dentro de la cazuela, tapas la cazuela.
Utiliza toallas pequeñas, coge una de ellas y sosteniendo los dos extremos, sumérgela en el agua de jengibre caliente. Prueba la temperatura de la toalla en el brazo, cuando esté a una temperatura cómoda, dobla la toalla y ponla directamente sobre el área de los riñones justo debajo de las últimas costillas. Quédate un tiempo hasta que la toalla se enfríe y repite con otra toalla. Repite esto entre 3 y 5 veces. Al final del tratamiento, frota con aceite de sésamo la zona lumbar.
Disfruta de la sensación de calor!!
Con mucho cariño
Yolanda
WINTER, Meet the rest
Winter , although it may be one of the most difficult to carry season, can be one of the ones we can teach them about us . Nature is stripped of its flowers, leaves and heat, the earth at rest, reveals her nakedness through the trees stripped of their leaves, and scarcity of production gives us great respect. Nature reflects us long to hibernate and renew chance. The dark winter brings Christmas season celebrations and rituals that remind us that we connect with our inner light , with the potential of our soul shine, and the New Year , a call to reflect on the past , appreciate the present and dream of the future .
However, while the nature say one thing , modern society says quite another , and then , the wisdom of Winter is ignored , and we see the break as unproductive and unnecessary and perhaps underestimating the rest of the winter have to do with avoiding look for us that we dislike , that bothers us ... But look at us as we are, help you to get in the light, to recognize all that is in us and perhaps, to find a creative way to do things another way to be better with ourselves.
There is a practical winter that I love and that I will share with you.
Are the " ginger compresses " ginger besides being one of the best tea to this station for its qualities to heat serves, to relieve lower back pain and energize the kidneys when you're exhausted. Heat ginger stimulates circulation and nourishes the body's energy descending .
To make compresses, bring to a boil three liters of water in a stainless steel pan . When the water begins to boil , mash a piece of fresh ginger and squeeze the juice into the boiling water , grated ginger you put in a piece of cloth and securely tightened you drop it into the pot, the pot lids .
Use small towels , grab one of them and holding both ends , dip it in hot ginger water . Test the temperature of the towel on the arm , when at a comfortable temperature , fold the towel and put it directly on the kidney area just below the last rib . Stay a while until the towel to cool and repeat with another towel . Repeat this 3 to 5 times . After treatment , rub with sesame oil lower back.
Enjoy the warm feeling !
With love
Yolanda
El invierno, aunque puede ser una de las estaciones más difíciles de llevar, puede ser una de las que más nos puede enseñar sobre nosotr@s mismos. La naturaleza se encuentra despojada de sus flores, hojas y calor, la tierra en reposo, revela su desnudez a través de los árboles despojados de sus hojas, y su escasez de producción nos infunde un gran respeto. La naturaleza nos refleja una oportunidad larga para hibernar y renovarnos. El invierno oscuro trae la Navidad, época de celebraciones y rituales que nos recuerda que conectemos con nuestra luz interior, con el brillo potencial de nuestra alma, y el Año Nuevo, una llamada a reflexionar sobre el pasado, apreciar el presente y soñar con el futuro.
Sin embargo, mientras que la naturaleza dice una cosa, la sociedad moderna dice otra completamente distinta, y entonces, la sabiduría del Invierno es ignorada, y vemos el descanso como algo improductivo e innecesario y quizás menospreciar el reposo del invierno tenga que ver con evitar mirar aquello de nosotr@s que nos disgusta, que nos incomoda...Pero mirarnos tal y como somos ayudamos a entrar la luz, a reconocer todo lo que hay en nosotr@s, y quizás encontrar la manera creativa de hacer las cosas de otra manera para estar mejor con nosotr@s mism@s.
Hay una práctica de invierno que me encanta y que la voy a compartir con vosotr@s
Son las "compresas de jengibre"el jengibre además de ser una de las mejores infusiones para esta estación por sus cualidades para calentar sirve para aliviar el dolor de la parte lumbar y dar energía a los riñones cuando estés agotada. El calor del jengibre estimula la circulación, y alimenta la energía descendiente del cuerpo.
Para hacer las compresas, pon a hervir tres litros de agua en una cacerola de acero inoxidable. Cuando el agua comience a hervir, ralla un pedazo de jengibre fresco y exprime su jugo en el agua muy caliente, el jengibre rallado lo colocas en un trocito de tela firmemente apretado y lo dejas caer dentro de la cazuela, tapas la cazuela.
Utiliza toallas pequeñas, coge una de ellas y sosteniendo los dos extremos, sumérgela en el agua de jengibre caliente. Prueba la temperatura de la toalla en el brazo, cuando esté a una temperatura cómoda, dobla la toalla y ponla directamente sobre el área de los riñones justo debajo de las últimas costillas. Quédate un tiempo hasta que la toalla se enfríe y repite con otra toalla. Repite esto entre 3 y 5 veces. Al final del tratamiento, frota con aceite de sésamo la zona lumbar.
Disfruta de la sensación de calor!!
Con mucho cariño
Yolanda
WINTER, Meet the rest
Winter , although it may be one of the most difficult to carry season, can be one of the ones we can teach them about us . Nature is stripped of its flowers, leaves and heat, the earth at rest, reveals her nakedness through the trees stripped of their leaves, and scarcity of production gives us great respect. Nature reflects us long to hibernate and renew chance. The dark winter brings Christmas season celebrations and rituals that remind us that we connect with our inner light , with the potential of our soul shine, and the New Year , a call to reflect on the past , appreciate the present and dream of the future .
However, while the nature say one thing , modern society says quite another , and then , the wisdom of Winter is ignored , and we see the break as unproductive and unnecessary and perhaps underestimating the rest of the winter have to do with avoiding look for us that we dislike , that bothers us ... But look at us as we are, help you to get in the light, to recognize all that is in us and perhaps, to find a creative way to do things another way to be better with ourselves.
There is a practical winter that I love and that I will share with you.
Are the " ginger compresses " ginger besides being one of the best tea to this station for its qualities to heat serves, to relieve lower back pain and energize the kidneys when you're exhausted. Heat ginger stimulates circulation and nourishes the body's energy descending .
To make compresses, bring to a boil three liters of water in a stainless steel pan . When the water begins to boil , mash a piece of fresh ginger and squeeze the juice into the boiling water , grated ginger you put in a piece of cloth and securely tightened you drop it into the pot, the pot lids .
Use small towels , grab one of them and holding both ends , dip it in hot ginger water . Test the temperature of the towel on the arm , when at a comfortable temperature , fold the towel and put it directly on the kidney area just below the last rib . Stay a while until the towel to cool and repeat with another towel . Repeat this 3 to 5 times . After treatment , rub with sesame oil lower back.
Enjoy the warm feeling !
With love
Yolanda
viernes, 20 de septiembre de 2013
Cosecha de otoño
El otoño es para mí una época de viento fresquito, de luz dorada, de recuerdos de la niñez cuando empezaban los primeros días de colegio y me entusiasmaba la idea de encontrarme con mis amigas.
Me siento inspirada para continuar con los proyectos que quedaron por terminar antes de las vacaciones; me encanta la idea de prepararme para el invierno.
Desde que vivo en Suecia, siento la magia de esta estación; cada día la naturaleza nos muestra cómo se prepara para su larga hibernación y nos invita a que hagamos lo mismo. Cuando empieza a soplar el viento fresco del otoño, necesitamos ver la señal que nos indique que ha llegado el momento de reducir la velocidad, que ha llegado el tiempo de interiorizar, de organizar, guardar y bajar el ritmo rápido del verano y el estrés que la vida moderna nos suele exigir. Necesitamos crear ese espacio dentro de nosotr@s.
Cuando los árboles dejan caer las hojas al suelo, vemos que éstas se marchitan , se descomponen y se funden con la tierra otra vez, es ocasión de dejar caer para recoger lo esencial de cara al invierno. Ahora es el momento de recoger los frutos de los meses anteriores y de apreciar lo que creció y floreció.
Intuitivamente, pasamos más tiempo en casa con nuestras familias, inmersos en proyectos, estudiando. Estamos más contraid@as retirándonos no solo a nuestras casas sino a nuestros mundos interiores y emocionales, algo muy diferente a la despreocupada estación del verano.
Pienso que es hora de pasar más tiempo sola, de ver lo conseguido, lo que creció y floreció en mi, lo que quedó inacabado y trasladarlo a mi mundo interior, espiritual y creativo. Esta noche me pregunto ¿qué es lo importante?, ¿qué me voy a llevar de mis sueños al invierno?, ¿qué dejaré atrás? ¿qué dejaré caer para que se marchite cómo las hojas de un árbol?
Con amor
Yolanda
Autumn Harvest
Fall is for me a time of chilly wind, golden light, memories of childhood when they began the first day of school and I was excited to meet my friends.
I am inspired to continue with the projects that were to finish before the holidays, I love the idea of preparing for winter.
Since I live in Sweden, I feel the magic of this season, each day shows us how nature prepares for her long hibernation and invites us to do the same. When the wind starts blowing cool autumn, we need to see the sign that tells us that it's time to slow down, that now is the time to internalize, organize, save and slow down fast summer and stress modern life often requires. We need to create that space within us.
When trees leaves drop down, it wither, decay and merge with the earth again, it is time to drop and to pick up the essentials for the winter. Now is the time to reap the fruits of the previous months and see what grew and flourished.
Intuitively, we spend more time at home with our families, involved in projects, studying. We are more contract retreating not only our homes but our inner and amotional worlds, something very different from the carefree summer season.
I think it's time to spend more time alone, to see what has been achieved, what grew and flourished in me, what was unfinished and move it to my inner world, spiritual and creative. Tonight I ask myself what is important, and what I'm bringing my dream to winter, and what I will leave behind? What'll drop to wither how the leaves of a tree?
with Love
Yolanda
El otoño es para mí una época de viento fresquito, de luz dorada, de recuerdos de la niñez cuando empezaban los primeros días de colegio y me entusiasmaba la idea de encontrarme con mis amigas.
Me siento inspirada para continuar con los proyectos que quedaron por terminar antes de las vacaciones; me encanta la idea de prepararme para el invierno.
Desde que vivo en Suecia, siento la magia de esta estación; cada día la naturaleza nos muestra cómo se prepara para su larga hibernación y nos invita a que hagamos lo mismo. Cuando empieza a soplar el viento fresco del otoño, necesitamos ver la señal que nos indique que ha llegado el momento de reducir la velocidad, que ha llegado el tiempo de interiorizar, de organizar, guardar y bajar el ritmo rápido del verano y el estrés que la vida moderna nos suele exigir. Necesitamos crear ese espacio dentro de nosotr@s.
Cuando los árboles dejan caer las hojas al suelo, vemos que éstas se marchitan , se descomponen y se funden con la tierra otra vez, es ocasión de dejar caer para recoger lo esencial de cara al invierno. Ahora es el momento de recoger los frutos de los meses anteriores y de apreciar lo que creció y floreció.
Intuitivamente, pasamos más tiempo en casa con nuestras familias, inmersos en proyectos, estudiando. Estamos más contraid@as retirándonos no solo a nuestras casas sino a nuestros mundos interiores y emocionales, algo muy diferente a la despreocupada estación del verano.
Pienso que es hora de pasar más tiempo sola, de ver lo conseguido, lo que creció y floreció en mi, lo que quedó inacabado y trasladarlo a mi mundo interior, espiritual y creativo. Esta noche me pregunto ¿qué es lo importante?, ¿qué me voy a llevar de mis sueños al invierno?, ¿qué dejaré atrás? ¿qué dejaré caer para que se marchite cómo las hojas de un árbol?
Con amor
Yolanda
Autumn Harvest
Fall is for me a time of chilly wind, golden light, memories of childhood when they began the first day of school and I was excited to meet my friends.
I am inspired to continue with the projects that were to finish before the holidays, I love the idea of preparing for winter.
Since I live in Sweden, I feel the magic of this season, each day shows us how nature prepares for her long hibernation and invites us to do the same. When the wind starts blowing cool autumn, we need to see the sign that tells us that it's time to slow down, that now is the time to internalize, organize, save and slow down fast summer and stress modern life often requires. We need to create that space within us.
When trees leaves drop down, it wither, decay and merge with the earth again, it is time to drop and to pick up the essentials for the winter. Now is the time to reap the fruits of the previous months and see what grew and flourished.
Intuitively, we spend more time at home with our families, involved in projects, studying. We are more contract retreating not only our homes but our inner and amotional worlds, something very different from the carefree summer season.
I think it's time to spend more time alone, to see what has been achieved, what grew and flourished in me, what was unfinished and move it to my inner world, spiritual and creative. Tonight I ask myself what is important, and what I'm bringing my dream to winter, and what I will leave behind? What'll drop to wither how the leaves of a tree?
with Love
Yolanda
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